[...] 3 serie 12 powtórzeń 8.Wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa) 3 serie 12 powtórzeń 9.Brzuch na piłce (scyzoryk) 4 serie max powtórzeń Dopiero wybieram się na trening, ale wstawiam, bo mam pytania: 1. unoszenie bioder z nogami na piłce tak ma wyglądać? http://www.youtube.com/watch?v=uSIMYvoAyLY 2. wiosłowanie hantlą jednorącz tak? [...]
Panie Janie mój tyłek nie chce współpracowć %-) dlatego te ćw aktywacyjne. Zaczerpnięte z internetu z zaleceniem by robić 4-6 razy w tyg. Zgodnie z sugestią Ajazego przed każdym treningiem DT i pośladkowym jest Agile 8 1min/str Dzisiejszy trening *agile 8 *rozgrzewkowo skakanka co 4 du jakieś 100 w sumie , ale w jednym ciągu jeszcze nie zrobię [...]
[...] dla ciebie :) Nie mogę wam pokazać mojego starego planu , bo to nie był żaden konkretny plan, nie mam go nawet, chce mieć jakiś nowy, może nie skupiajmy się na obciążeniach, ale na ćwiczeniach i ich kolejności w planie. Tutaj umieszczam skorygowany plan ( myślę, ze jest lepszy ) Poniedzialek: Klatka piersiowa- Przedramiona Klatka piersiowa: [...]
[...] 3500 kalorii, waga idzie cały czas do przodu. Obwody już nie co dziwne, zyskałem kilka kilo na wadzę, biodra i talia zyskały +1 cm, ramie tuż po zmianie treningu +0.5 cm, ale na tym się skończyło. Przedramię bez zmian było i jest 26 cm. W nogach też większych zmian nie zauważyłem. Fat'u nie widać, brzuch odrobinę większy się wydaje ale to za [...]
[...] dzięki saib__ - dzięki i mam nadzieje że to wio będzie i to w jak najszybszym czasie marek428 – chce osiągnąć 80 kilo przynajmniej taki jest mój wstępny cel ale przy niższym bf bo obecnie brzuch jest fatalny mimo że są kratki to ich nie widać bo zalało je tłuszczem chyba będzie pora na areoby … będę musiał przemyśleć [...]
Obli %-) To teraz mnie przestraszyłaś %-) No jak będzie to będzie, pokocham jak swoje :-D Ale na razie to staram się zapobiegać ;-) Dziś DNT, i dobrze wypadł, bo @ i brzuch boli mimo przeciwbóli...mam nadzieję, że jutro będzie ok bo jutro wypada mi tren killer nuk Edit: no zapomniałabym, pałer łok dziś odbyłam rano 40 min [...]
[...] która mi pozwoli na 7 tyg takiego minicyklu czy też TRT. Nie mogę brać więcej bo by mi nie starczyło a w połowie listopada mam wizytę u lekarza prywatnie więc zobaczymy co dalej. Bez HCG na chwilę obecną bo po prostu nie posiadam. Mam nadzieję, że będzie ok. Jak widać aktualnie krwini czerowne i hemoglobina lekko podwyższone ale mam nadzieję, że [...]
[...] tradycyjnie samopoczucie po: ał ał ał plecy. Zmęczyłem się cholernie podczas MC o prostych i ogólnie, te krótkie przerwy dają popalić. Już po czułem się lekko obolały ale nie miałem czasu na rozpaczanie bo szykowałem się do wyjazdu na chatę, jednak nie wyszło (autobus nam tylko śmignął, bo był zapełniony i kierowca się nie zatrzymał). [...]
[...] maks. motywacja była fajna. posiłek przedtreningowy: 3 kotleciki schabowe z 100g ryżu i 2 łyżki oliwy. czas trwania treningu: od ok. 16:40 do 17:25 (bez jednego ćwiczenia ale o tym dalej) Trening dynamiczno/siłowy(wyciskanie z dechą): Wyciskanie na ławce - 8x3(70kg) no wreszcie jakiś wysiłek w wyciskaniu na płaskiej, choć wszystkie serie [...]
[...] próba za 4 treningi. Wyciskanie z dechą 10cm - 2x6(65kg) musiałem włożyć dechę pod koszulkę, bo nie było żadnego kumatego do przytrzymania. Całkiem dało to radę, deska wcale się tak nie bujała. Dość łatwo to poszło W superserii Brzuszki z obciążeniem na skośnej - 4x25 i Wyciskanie francuskie do czoła - 4x10 Zmęczyłem się, bo bardzo skróciłem [...]
[...] Wyciskanie z dechą 10cm - 8x50kg, 6x60kg, 5x70kg, 4x75kg, 3x85kg, 2x95kg, 1x105kg - REKORD!!!, 1x107,5kg - REKORD!!!, 1x110kg - z pomocą, niby kumpel mówił, że lekką, ale jednak Bardzo zadowolony. Gdy ściągnąłem ciężar, zdawało mi się, że jest *****sko ciężki, poszło jednak nieźle. 105kg bez problemu, 107,5kg również, 110kg - zabrakło [...]
[...] 1x165kg!!!, 1x170kg!!!REKORD!!!, 1x175kg - nie udało się Zadowolony Pasem spiąłem się od bodajże 5 powtórzeń. Ogólnie szło ładnie, brak dobrego chwytu w jednym z rekordów, ale wytrzymałem. Przy 175kg brak dobrego wyjścia z nóg i mało dynamiki, zresztą, oceńcie na filmiku sami Szrugsy - 2x8(80kg) Bez problemów, spokojnie i dość wolno MC o [...]
Nogi jeszcze nie ćwiczone ale fotka jest . Od razu pisze, żeby nie zwracać uwagi na duży brzuch. fotki były robione po kolacji na której zjadłem dużą pizze więc i brzuch wywaliło. Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2010-09-05 09:59:47
No to przyznaję się bez bicia - dzisiaj nie ćwiczyłam, diety nie trzymałam (tzn nie jadłam słodyczy - ale nie jadłam co 3 godz) wszystko dlatego że strasznie mnie brzuch boli. Ledwo się ruszam, a jak pomyślę o jedzeniu to .... wolę nie myśleć. Jutro ważny dzień, ważę się i mierzę - w gruncie rzeczy to miałam dzisiaj to zrobić, ale że ważę się [...]
[...] ciężar) Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej: 4x12 sam gryf (~20kg) - to była nowość, także trochę jak pies do jeża. Czułem, że mógłbym dołożyć minimalnie ciężaru, ale jako że robiłem to zupełnie po raz pierwszy raz w życiu, to starałem się raczej skupić na mega poprawności technicznej i zapoznaniu z ćwiczeniem. Na dokładanie przyjdzie [...]
[...] i jakiś taki... Równiejszy :)) ). Jak tata mnie wczoraj zobaczył, to nawet powiedział "o f***... Ale Ty wtedy byłeś inny!". No więc piszę wypiskę teraz ( trochę późno, ale zawsze ). DZIEŃ TRENINGOWY - 10 IX 2012r: trenowane partie: nogi, brzuch TRENING: Nie robiłem dzisiaj barków, bo w sumie zapomniałem jakoś. Dorzucę je jutro i w czwartek [...]
[...] po wczorajszym dniu bez treningu i praktycznie całym spędzonym na siedząco w samochodzie - dzisiaj czułem mniej sił na siłowni... Znacznie dłużej się "rozkręcałem". No, ale cóż... W końcu jesteśmy tylko ludźmi i miewamy gorsze dni. 1) podciąganie nachwytem (wąsko): 4x12 2) podciąganie nachwytem z nogami na podpórce(szeroko): 4x12 12kg [...]
Niestety, ale muszę zaprzeczyć Waszym podejrzeniom zespołu Cushinga etc. Kortyzol miałem badany w ostatnich badaniach krwi i wszystko jest już w najlepszej normie. Miałem to kiedyś, bo w zeszłym roku łaziłem z ryjem, jak garnek i wyglądałem, jak Gołota po walce. I kostki miałem słoniowate. Teraz wszystko jest na tym poziomie w porządku. Ale [...]
ja jestem po 6 dniu A6W i zamierzam to skonczyc, jak narazie brzuch troche boli, ale wczesniej katowalam go kilka miesiecy innymi cwiczeniami, wiec brzuch troche "przygotowany", dlaczego kobieta nie moze tego sprobowac, troche checi i nic wiecej, napewno nie zaszkodzi, ale zdadzam sie z Tyką dieta i areoby to podstawa, mnie spadlo duzo [...]
[...] treningow, a,b,c co drugi dzien cwicze innym planem oczywiście może za wiele serii nie ma bo np po 2 na klate, w na plecy ogólnie na wszystkie partie mięśni po 2 serie, ale za to najciężej jak mogę poprostu wycisk daje jednym słowem, moje plany: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 s Plecy: - Podciągnięcia na drążku - [...]
DietON-DT
